Aprende a comunicarte con tu pareja

Expresa sin miedo lo que piensas, sientes y necesitas

¿Sientes que muchas conversaciones con tu pareja están repletas de malentendidos e interpretaciones?, ¿evitas iniciar un diálogo por no entrar en conflicto? La comunicación asertiva puede ayudarte.

¿Qué es la comunicación asertiva?

La asertividad es la habilidad de expresar y defender tus sentimientos, deseos, necesidades y opiniones de una manera amable, directa y respetuosa, logrando decir lo que quieres decir evitando herir y ofender a los demás.

Cuando te comunicas de forma asertiva no necesitas imponer tu opinión o tener razón, tampoco «exiges» que el otro te entienda.

La comunicación asertiva fomenta el respeto, la empatía y la resolución de conflictos

Consejos para mejorar la comunicación en la pareja

1. APRENDE A DECIR NO: te puede resultar difícil al principio, es importante recordar que no eres responsable de las reacciones de los demás

2. SE DIRECTO, NO RELLENES: haz tus peticiones de manera sencilla y directa, no hay necesidad de dar explicaciones elaboradas.

3. DA TU OPINION SIN MIEDO: No te justifiques o temas que tu pareja no esté de acuerdo con tus opiniones.

4. NO TE DISCULPES: deja de pedir disculpas cuando pides algo, no hay razón para sentirse culpable o avergonzado por expresar una necesidad o deseo

5. UTILIZA EL «YO» para no caer en la acusación o el reproche, expresa tu petición desde la primera persona: «yo siento», «yo quiero», «a mí me gustaría»…

6. MANTENTE CALMADO: si alguien está en desacuerdo o desaprueba tu elección, opinión o solicitud, evita enfadarte o ponerte a la defensiva.

7. ENCUENTRA EL EQUILIBRIO entre la pasividad y la agresividad. Desde la pasividad evitamos decir o pedir lo que necesitamos, en la agresividad lo hacemos de forma tan violenta que terminamos descalificándonos a nosotros mismos

8. TEN CLARO TU OBJETIVO: ten claro lo que quieres comunicar y conseguir de esa conversación

9. DESCRIBE LOS HECHOS DE FORMA PRECISA Y OBJETIVA: así la otra persona no podrá enfrentarse, discutir o malinterpretar tus argumentos

10. EXPRESA COMO TE SIENTES: Comunica cómo te hace sentir aquello que ha ocurrido: recuerda que estás informándole, no estás pidiéndole que te entienda

11. PIDE CLARAMENTE LO QUE NECESITAS: Pide de forma concreta lo que quieres que la otra persona haga: no se trata de hablar de forma general, “nunca me ayudas”, hay que pedir acciones o conductas concretas que el otro puede entender y realizar: “hoy quiero que lleves a los niños al colegio».

12. EVITA LAS EXPECTATIVAS, sólo generan frustración y desencanto. No caigas en el «el debería saberlo», «ella debería hacer esto sin que yo se lo pidiera».

13. ACEPTA QUE CADA UNO ES COMO ES Y SE EXPRESA COMO SABE.