Claves para equilibrar tu vida personal y profesional
¿Estás agotado, estresado, te cuesta dormir, tienes cambios de humor o has dejado de disfrutar de tus relaciones y actividades por falta de tiempo o energía?
Encuentra el equilibrio
Si sólo hablas de trabajo, te cuesta disfrutar de tu tiempo libre o vives pendiente las 24 horas de los correos y mensajes de tu jefe, seguramente estés atrapado en un ciclo de trabajo constante y hayas descuidado otras áreas importantes de tu vida.
Quizás sea el momento de replantearte el equilibrio entre tu vida laboral y personal, es decir, el equilibrio entre el número de horas que trabajas y el tiempo que destinas al ocio, relaciones y el cuidado personal.
la cuesión no es gestior mejor el tiempo, sino gestionar mejor los límites, tomando decisiones y disfrutándolas …
Ojo con la culpa
A la hora de gestionar nuestro equilibrio personal-laboral siempre nos da la sensación de que hagamos lo que hagamos estamos fallando a alguien: a la empresa, a los empleados, a la familia, a los hijos o a nosotros mismos. Nos sentimos culpables porque estamos saliendo demasiado tarde o demasiado pronto de la oficina, culpables por coger esa llamada y por no cogerla, etc..
La culpa no sirve para nada, así que sustitúyela por alguna acción concreta.
Pasa a la acción
- Empieza por pequeñas acciones sencillas, realistas y alcanzables que te ayuden a desconectar y tener tiempo para ti y los tuyos.
- Decide qué quieres hacer diferente a partir de ahora y da el primer paso cuanto antes.. y no te olvides de disfrutarlo!
- Olvida el victimismo y las excusas de que tienes mucho trabajo o de que no lo van a entender
- Olvida el perfeccionismo. Lo perfecto es enemigo de lo bueno, no existe el equilibrio laboral y personal perfecto.
El autocuidado
1. Cuida de tí, haz ejercicio, duerme y come sano. Asegúrate de que descansas y recargas energías para evitar el estrés, la fatiga, y cansancio excesivos.
2. Dedica tiempo al ocio. Realiza actividades que disfrutes y te ayuden a relajarte, como practicar deportes, cocinar, leer, meditar.
3. Relaciónate, no descuides tus relaciones personales en favor del éxito profesional, programa tiempo de calidad con tus seres queridos.
La conexión humana es esencial para nuestra salud mental.
Pon límites
Aprende a decir no cuando sea necesario: Reconoce tus límites y no sientas miedo ni culpa por rechazar tareas adicionales que puedan afectar a tu bienestar personal y laboral.
Establece horarios. Crea un horario de trabajo definido con tus jefes, tus compañeros y contigo mismo y respétalo. Determina cuándo vas a trabajar y cuándo te vas a desconectar para estar con tus seres queridos.
Establece una rutina de cierre que marque el final de la jornada laboral. Procura no trabajar en casa después de las horas de trabajo, a veces los mails pueden esperar a mañana.
Desconecta digitalmente. En la era digital donde estamos disponibles 24/7 es vital tener momentos en los que desconectemos de nuestros dispositivos. Crea espacios blindados contra los mails y el teléfono, espacios sagrados de descanso y atención a los hijos, pareja o amigos…. Desactiva notificaciones o apaga el teléfono y disfruta el momento!
Delega responsabilidades y reparte las tareas con tus equipos, no cargues con todas las obligaciones.
Prioriza lo que realmente importa, aunque todas tus tareas son importantes no todas son igual de urgentes o necesarias para el mismo momento.
Conclusión
Establece límites claros entre el trabajo y la vida personal tomando pequeñas acciones , comprometiéndote con ellas, y sobre todo disfrútalas, sin culpa ni excusas…
Terapeuta especializada en Autoconocimiento y Bienestar emocional
PROGRAMA TERAPIA INDIVIDUAL
Felisa Forteza
Terapia individual y de parejas en español en Dubái
Lifestyle Coaching Dubai License Nª 100562 (DACC, Government of Dubai)