FELISA FORTEZA

¿Eres de esas personas que se enfada por todo, se lo toma todo personal y reacciona de manera airada más a menudo de lo que le gustaría?
En este artículo te ayudo a descubrir qué se esconde tras ese tsunami incontrolable de irascibilidad y reactividad.

La reactividad es necesaria

La reactividad es un mecanismo de defensa que nos genera una serie de pensamientos y reacciones fisiológicas (aceleración del pulso, de la respiración, tensión muscular, etc.) que nos sirven para defendernos ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza o frustración.

«Sobre reaccionar» emocionalmente

Sentir enfado o ira es normal, el problema viene cuando expresamos esas emociones de forma impulsiva, desajustada o exagerada, y reaccionamos dominados por emociones descontroladas de ira, odio, miedo, celos o envidia.

«No controlo mis emociones»

Todos sabemos que las emociones fuertes son difíciles de controlar, se apoderan de nuestra mente y cuerpo, nos dominan y parecen tener vida propia en nuestro interior.

Estás relajado, y, de repente, algo te altera, te enfadas y pierdes el control, y te sorprendes teniendo una respuesta emocional intensa, desproporcionada e irracional de la que no sabes salir.

¿Qué esconde la reactividad?

Detrás del comportamiento impulsivo y reactivo siempre encontramos alguno de estos factores:

EL MIEDO: La reactividad emocional viene muchas veces marcada por el miedo a no sentirse aceptado, entendido, incluido, amado o valorado. Reaccionas porque te sientes atacado o porque quieres defender una imagen con la que estás identificado: el buen amigo, el fuerte, el seguro de sí mismo, el poderoso, el exitoso.

EL CANSANCIO, ESTRÉS, ACUMULACIÓN, CONTENCIÓN también pueden disparar la reactividad emocional

BAJA TOLERANCIA E INFLEXIBILIDAD: tu rigidez psicológica te impide empatizar y comprender al otro o abrirte a nuevas perspectivas. Tienes una mirada única que intentas defender a toda costa y reaccionas ante lo diferente.

INSEGURIDAD: Tras las reacciones desmesuradas de ira, orgullo y frustración se esconde una parte de ti frágil e insegura que le otorga el poder a lo de “afuera” de hacerte daño y hacerte perder el control.

LUCHA CONTRA LA REALIDAD: Sobre reaccionas porque luchas contra una realidad o acto determinado que te cuesta aceptar o simplemente «interpretas» desde tu limitada visión subjetiva de los hechos.

Reaccionamos porque la realidad y las personas no son como «deberían ser»

SUSCEPTIBILIDAD CONSTANTE: Reaccionas porque te sientes herido con casi cualquier comentario, todo te molesta y tiendes a tergiversarlo todo. Vives a la defensiva y percibes todo como una amenaza o un ataque, piensas y sospechas continuamente lo que otros piensan de tí.

Aprende a gestionar tu reactividad antes de que se dispare…

Para evitar que la reactividad se dispare, lo ideal es adelantarnos y frenarla justo antes de ese momento en el que aparentemente no hay vuelta atrás.

PARA ELLO TE AYUDARÁ:

1. CONOCERTE: El autoconocimiento y fortalecimiento de la autoestima y seguridad en ti mismo te ayudará a gestionar las emociones de forma equilibrada.

2. IDENTIFICAR TU PATRÓN EMOCIONAL: Todos tenemos un patrón de comportamiento emocional que repetimos una y otra vez, en el fondo siempre nos enfadamos por lo mismo. Identifica cúal es el tuyo.

3.IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS que han desencadenado la situación. Toda reacción emocional viene precedida de un pensamiento previo.

4. CAMBIAR LA PERSPECTIVA, Modifica tu punto de vista, practica la empatía, ponte en el lugar del otro.

5.PRACTICAR TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: Ejercicios de respiración, meditación, mindfulness, o visualización

6.RELATIVIZAR, ELIGIR TUS BATALLAS, no puedes reaccionar ante todo lo que pasa a tu alrededor. Antes de reaccionar pregúntate: ¿de qué me defiendo? ? ¿por qué me siento atacado?, ¿de qué tengo miedo?, ¿para qué me enfado?.. y quizás decidas que no vale la pena sobre reaccionar.

Conclusión

Recuerda que no se trata tanto de “luchar” y “controlar” la ira y la reactividad una vez se han disparado, si no más bien de aprender a evitar que éstas se generen.